Fokus på at skabe humoristiske vaner

1)Fordyb dig i humor. Se fx komedieserier og overvej, hvilke du bedst kan lide.  Tænk over din sans for humor og styrker og svagheder ved den og hvad der har påvirket dens udvikling. Lav evt. en humorbiografi.

2) Udvikl en legende stil. Lav en liste over aktiviteter, du finder sjove og lav så mange af dem som muligt hver dag i to uger.

3) Le oftere og mere helhjertet. Brug mere tid i situationer, hvor social latter ofte forekommer (fx komedieklubber, sjove film, fester osv.). Prøv også at tvinge dig selv til at grine, og læg mærke til, hvilken effekt det har på din følelsesmæssige tilstand.

4) Skab din egen verbale humor. Lav dine egne ordlege og se efter tvetydige ord i avisoverskrifter, på skilte eller i samtaler. Skriv dem ned.

5) Led efter humor i hverdagen: hjemme, på job, på vej til arbejde, mens man venter på bussen osv. Skriv sjove observationer ned og del dem med andre.

6)Tag dig selv mindre seriøst og grin af dig selv. Lav en liste over dine følsomme emner og arranger dem fra ubetydelige til større. Start med det letteste og lav en joke om det. Øv dig i at fortælle den til andre.

7) Brug humor i stressede situationer. Fortsæt med at fokusere på humor også i stressede situationer. Lav fx en liste over almindeligt forekommende besværligheder og problemer. Vær fast besluttet på at finde en måde at bevare en humoristisk tilgang, når de dukker op.

Reference: Ruch, W, Hofmann, J., Rusch, S. & Stolz, H. (2018) Training the sense of humor withthe 7 humor habits program and satisfaction with life. International Journal of Humor Research 31. 101515/humor-2017-0099